Блог № 1 о Рэйки

Рейки – энергия жизни. Обучение Рейки.

Как практиковать медитацию в обычной жизни

Вижу, что интерес к теме медитаций очень большой, поэтому решила сегодня поделиться с вами переводом наиболее полезных фрагментов интервью с мастером медитации Гудвином Самараратне, основателем медитационного центра Нилэмби в Шри Ланке о том, как практиковать медитацию в повседневной жизни.

Первое, с чего стоит начать - принять, что ум не всегда будет спокоен, расслаблен, находиться в состоянии любви и доброты. Это очень, очень важно. Легко иметь такой настрой, когда вы на тренингах или ретритах. Но если те же самые условия не доступны в повседневной жизни, как можно ожидать создание такого настроения?

Далее, необходимо четко понимать свои приоритеты в жизни. Что является самым важным приоритетом в вашей жизни? Есть ли в вашем списке приоритетов медитация? Находится ли она среди первых нескольких приоритетов? Это важно, т.к. если вы считаете это занятие приоритетным, вы никогда не будете говорить: «У меня нет времени на медитацию».

Решите для себя, считаете ли вы медитацию полезной, действительно ли вам нравится ее практиковать, или интерес к ней продиктован только любопытством. Во втором случае вы не будете достаточно замотивированы преодолевать внутреннее сопротивление.

Я рекомендую не сильно фокусировать свое внимание на прогрессе и результатах вашей медитации, а, скорее, наблюдать, что интересного с вами происходит. Один из учителей дал очень красивую метафору. Он сказал: «Это похоже на садовника, который прививает деревья. Если он хороший садовник, он должен наслаждаться тем, что он делает. Это означает, что он просто наслаждается заботой о растениях. Он считает свою работу интересной и порой даже сложной. Прививая что-либо, садовник никогда не может знать, когда распустятся цветы или созреют фрукты».

Подобный подход можно попытаться применить к медитации. Однако реальная проблема, с которой мы сталкиваемся в ежедневной жизни,  - беспокойство, напряжение, гнев и другие монстры. С ними надо работать в медитации. Они должны стать вашими учителями. Таким образом, очень важно не избавляться от них или подавлять, а только наблюдать за ними и использовать их для нашего роста.

 

Что делать тем, кто очень сильно устает на работе, а с утра надо вновь рано вставать и идти туда? Как внедрить медитацию в такой распорядок дня?

Я хотел бы предложить таким людям, которые сталкиваются в течение дня с сильным напряжением, беспокойством и сильно утомляются в конце дня, то, что я называю  «медитацией в туалете». Не смейтесь, потому что в Satipatthana Sutta, где Будда описывает, как развивать осведомленность и внимательность, сказано это, когда вы находитесь в туалете, вы должны быть внимательны. Итак, вы можете время от времени это использовать. Сделайте несколько туалетных перерывов в течение дня! Сколько перерывов вы можете сделать?

Три? Больше? Хорошо, чем больше, тем лучше!

 

Дыхание

Не менее важно установить связь с вашим дыханием, "подружиться" с ним. Найдите ваш собственный путь, как использовать дыхание для развития дружелюбия, любви и доброты. В течение пяти или десяти минут работайте с дыханием, чтобы создать пространство в вашем уме и паузу посреди рабочего дня. Тогда по возвращении к работе вы будете чувствовать себя обновленным.

 

Взаимодействие со всем, что вас окружает

Другой практический совет, который я хотел бы предложить, - сделайте паузу и просто проведите некоторое время, осматривая то, что находится в комната. Рассматривайте вещи с любопытством, как будто вы видите их впервые, и не делайте прошлых ассоциаций. Обычно вы видите компьютеры или телефоны. Что еще  есть в вашем офисе?

Растения и цветы. Если у кого-то нет цветов на рабочем месте, пожалуйста, принесите горшок с цветами в понедельник, когда пойдете на работу.

Итак, в течение всего нескольких минут восхищайтесь, наблюдая за цветами или растениями.

Важно научиться в простых вещах видеть что-то необычное.

 

Медитация "И так тоже может быть"

Другой вид медитации, который вы можете использовать, я называю "И так тоже может быть". Вы можете применить его, когда чувствуете напряжение, беспокойство, усталость и так далее. Просто скажите "Хорошо, и так тоже может быть".

Когда есть сопротивление, неприязнь и борьба, это создает напряжение. Поэтому просто потратьте несколько минут на медитацию "И так тоже может быть", это поможет вам создать некоторое пространство.

В некотором смысле, занимаясь этим видом медитации, вы можете заметить, как развивается сострадание, любовь и доброта к тому, что происходит вокруг. Это учит вас подружиться не только с очень приятными и красивыми вещами (это легко), но и как подружиться с вещами, которые мы не любим.

Продолжение ЗДЕСЬ>>>.

Поделитесь в комментариях своими техниками, как вы используете медитацию в повседневной жизни.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Тэги: , , , , , ,

Эта запись была опубликована в 10 июня 2014 в 04:16 и размещена в Рейки (Рэйки) практика. Вы можете отслеживать ответы через RSS 2.0 поток. Вы можете оставить ответ, или трэкбек со своего сайта.

Комментарии WordPress

25 комментариев к “Как практиковать медитацию в обычной жизни”

  1. Галина пишет:

    Ирина,огромное спасибо за статью.Рейки это чудо!Только сегодня думала как мне организоваться для медитаций,т.к.напряженный график работы и тут ваша статья.Чудеса!Благодарю!

  2. Валентина пишет:

    У меня все проще-выхожу на улицу смотрю на небо,на солнышко и тут же “накрывает”:улыбка непроизвольно,благодать по телу…Красота!!!

  3. Тамара пишет:

    Ирина, я полностью с вами согласна. Медитации действительно могут приносить как пользу так и вред. Дело в том, что когда наш мозг не занят деятельностью- тогда он ищет для себя развлечение. Не помню кто это сказал, но именно это фраза дала мне понимание, как мы умудряемся притянуть в свою жизнь те или иные события. Ведь Закон притяжения никто не отменял. Вот эта фраза:Утопи себя в деятельности, иначе иссохнеш от отчаяния. Когда рабочий день закончен, все дела позади, мы легли отдыхать, расслабились и нет чтобы поблагодарить себя, за прожитый день. Мы начинаем уходить то в прошлые события ,то в будущие (страхи и сомнения). Вот такие медитации действительно вредны.

  4. Татьяна пишет:

    Спасибо, Ирина, за интересную статью. По сути, медитация – это образ жизни, при котором каждый момент времени ты являешься наблюдателем за самим же собой. А как только вовлекаешься в события эмоционально, сразу же автоматически вылетаешь из состояния медитации. Я уже давно пытаюсь медитировать. Последнее время стала все чаще замечать, что почти сразу же отдаю себе отчет в том, что вовлеклась в событие эмоционально. Иногда даже получается сразу же отстраниться и сохранить внутреннее спокойствие стороннего наблюдателя. Но чаще все-таки вовлекаюсь. Правда, и успокаиваться удается теперь намного быстрее.
    И еще. Мне бы очень хотелось получить медитацию Гассё, но заказать ее не получается, выдается сообщение о вирусной опасности и я не могу попасть на страничку с бланком заказа.

  5. фа пишет:

    А про цветы на рабочем месте в точку!
    В “лихие” наши 90е, в понедельник всегда старалась пройти через цветочный рынок на Соборной площади (Одесса). И бабушки знали, и ждали меня с самыми простыми ромашками, анютиными глазками, а позднее астрами… И люди, озабоченные своими проблемами, подходя к моему столу, начинали улыбаться. (А моя пишущая машинка набирала иски в суд, жалобы в инстанции, заявления в милицию и ЖЭКи. Простая такая работа по обслуживанию населения в машинописном бюро)…
    И, бывало, знакомились с новыми клиентами, будущими друзьями и узнавали друг друга по отношению к медитациям… По отношению к людям… К жизни…

  6. Tata пишет:

    Доброго времени суток! Получила письмо в рассылке, что будет вебинар о вреде медитации. Очень волнует эта тема, а присутствовать онлайн, увы, никак не смогу. будет ли запись вебинара или статья??? Пожалуйста, так хочется получить этот материал

  7. Лидия пишет:

    Мне очень интересна эта тема.

  8. Татьяна Сол. пишет:

    Здравствуйте.
    Ну конечно!-если в голове НЕ-само-под-контрольный хаос,то “бытовые”(неосознанные) “медитации” вредны.А если в голове-порядок,стройность,чёткая структура,”фильтрование базара”,а внимание и концентрация -тренированы,то что ж в них вредного?
    Хотя бы даже то,что умением быть в состоянии медитации В ПРИНЦИПЕ ,мы выгодно оличаемся от братцев наших меньших…-как-то мгновенно вдохновляет сделать это, в режиме вот ПРОСТО воспользоваться такой нашей Человечьей фишкой!! А то жили,как котики(бегали по сусекам,выживая),и помрём котиками,не помедитировав “на дорожку” …Обидно будет,и стыыыыыдно-то как!Надо пользоваться этой возможностью.Раз родился Человеком и это тебе ДАНО-так БЕРИ ,не меряя и долго и особо не раздумывая над пользой/вредом!
    Вот как-то так.:о))

  9. Татьяна Сол. пишет:

    Хочу от себя добавить МОЙ взгляд на эту тему,и дать софит на важный АСПЕКТ медитации,над которым мало кто просто даже задумывается,когда речь заходит об этом.Я вот задумываюсь,и часто.И мне так кажется(один из вариантов),что медитация ЗАТЕМ и “придумана” и брошена чьей-то заботливой рукой в челоческую массу,ЧТОБЫ хоть как-то ещё при жизни ,предварительно упорядочить думание человеков,свести его хоть на 3 минуты в ОДНУ ЛОГИЧНУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНУЮ и с СОБСТВЕННЫМ(!!!) сюжетом-линию,чтоб ум учился не прыгать на бешенные расстояния хотя бы в малую единицу времени и вёл себя размеренно и спокойно.(тренировка!)
    Умение медитировать нужно нам даже не столько при жизни(хотя можно и пользовать,не возброняется),а сколько для ПОСЛЕ жизни(сразу,с непривычки..Когда человек умирает,его сознание освобождается от тела,ум-от дел,и сознание-как ни крути-остаётся само по себе “наедине с собой”.ВОТ тогда-то и пригодится умение “собирать думание в кукчку”.И если человек при жизни отрепетировал хоть мал-мальски это делать при медитациях,то он уже “вооружён” хоть чем-то.И ему не так неуютно,как тем,кто держал всю жизнь ум в бесконтрольном хаосе и никаких медитаций не делал.
    А ДЛЯ жизни медитация-не столько это вредно/полезно,а это,скорее,…что-то вроде Человечьего боловства,с пользой..
    В тибетской книге Мёртвых прочла,что для того,чтобы умерший не пугался,ему помогают приводить его “одинокий и вдруг-бесхозный” ум в СТРОЙНОСТЬ.Это делают специально обученные и приглашённые именно для этого люди.Умершего не бросают,когда он делает свои “первые шаги” там..Ясное дело,это всё делается УЧИТЫВАЯ тот момент,что мало кто ТРЕНИРУЕТ свой ум ещё при жизни,чтобы выдержать кое-что после умирания.
    Медитация-это ТРЕНИРОВКА сознательного ума в умении быть СТРОЙНЫМ и самостоятельным после умирания.. БРАВО,госпожа Медитация!

  10. Татьяна Сол. пишет:

  11. Татьяна Сол. пишет:

    Ирина,прослушала ваше аудио о медитациях,и у меня возникли вопросы к Вам.Вот они.
    1. Вот Вы сказали,что всё,(все якобы-медитативные практики),которые НЕ являются “наблюдение собственным УМОМ за собственным УМОМ”,медитацией только называются,но по сути медитацией не являются,т.к. идёт концентрация не ВОВНУТРЬ,а ВОВОНЕ.А ЧТО же это такое?
    Как можно назвать эти практики?
    2. Слыхала о такой практике ,как “Суффийская МЕДИТАЦИЯ на цветок”(т.е.тоже не ВОВНУТРЬ,а на ВНЕШНИЙ,выходит, предмет).Значит,это-НЕ есть медитация? ЧТО это?
    3.Как можно назвать такие практики,в которых ты следуешь голосовому ТЕКСТУ читающего,и по ходу его текста в своём воображении выстраиваешь образы(картинки),которые он “рисует” словом,и выстраиваешь ощущения в теле,которые он “рисует” словом и предлагает тебе их ощутить.?
    (ведь что это называют “медитацией”).При этом СЛОВОМ-расслабляют,ведя твоё внимание по телу,по его членам и органам-т.е. туда,куда надобно:о).Ну и ещё всякое-разное происходит при таком слушании чтения.ЧТО это?КАК эти практики назвать?
    4. То,что читающий ,параллельно с “инструктажём” ,ИНОФОРМИРУЕТ(о чём-то,иногда-очень полезном и важном) -это факт.
    Мой опыт.
    5. Как можно назвать ДЗЭНские “медитации на текущем действии,которое производится Здесь и Сейчас”(знаменитая медитация на “108 шагов по ручью”…как-то так)..Неужели это-НЕ медитация??

    Насчёт “по книжкам”.Один раз(это было давно,”до интернета”..) я просто ПРОЧЛА в КНИГЕ ТЕКСТ “медитации” (это был А.Свияш,медитация “Прощение родителей”),предложенный автором,и последствия этого прочтения были такими неожиданными для меня,что я сама себе удивилась.Я стала рыдать навзрыд,да так,что слёзы САМИ лились наружу,и я хочу остановить свой рёв,а не могу,..даже уже стала смеяться над такой ситуацией,т.к. комично: я смеюсь С СЕБЯ,-а слёзы текут и текут,САМИ,пока все не вытекли.Разумеется,родителей я ОДНОМОМЕНТНО простила.Ну там был такоооой текст,что не простить может только тупой,или кто читать не умеет.Так что насчёт “делать что-то по книжкам”,-мой опыт с вами не согласится.
    И ещё был один момент у меня,(но уже не читая,а слушая текст),когда я РАЗРЫДАЛАСЬ. Речь шла о ДОВЕРИИ к Создателю.Меня так цапануло это,что САМО разрыдалоСЬ.Наверное,это оказалось моим СЛАБЫМ МЕСТОМ,поэтому такая бурная реакция и случилась.Благодарна автору текста,что помог ме это слабое место онаружить!
    Но дело не в этом.Дело в том,что такие практики(КАК бы они ни назывались) МНЕ ЛИЧНО,Татьяне Соловтёвой, принесли пользу,даже если это не называется медитацией.
    А всё же-КАК же это называется?И как их со-поставить с чистой медитацией..
    Ирина,извините,вопросов КАК БЫ много.Но я уверена,что Вы сумеете ответить на это “много” коротко,в 2-3-х словах.

    • 1. Вот Вы сказали,что всё,(все якобы-медитативные практики),которые НЕ являются “наблюдение собственным УМОМ за собственным УМОМ”,медитацией только называются,но по сути медитацией не являются,т.к. идёт концентрация не ВОВНУТРЬ,а ВОВОНЕ.А ЧТО же это такое?
      Как можно назвать эти практики?

      – Это наблюдение

      2. Слыхала о такой практике ,как “Суффийская МЕДИТАЦИЯ на цветок”(т.е.тоже не ВОВНУТРЬ,а на ВНЕШНИЙ,выходит, предмет).Значит,это-НЕ есть медитация? ЧТО это?

      – Там наблюдение идет за своими переживаниями, а не за цветком. Тогда это медитация.

      3.Как можно назвать такие практики,в которых ты следуешь голосовому ТЕКСТУ читающего,и по ходу его текста в своём воображении выстраиваешь образы(картинки),которые он “рисует” словом,и выстраиваешь ощущения в теле,которые он “рисует” словом и предлагает тебе их ощутить.?
      (ведь что это называют “медитацией”).При этом СЛОВОМ-расслабляют,ведя твоё внимание по телу,по его членам и органам-т.е. туда,куда надобно:о).Ну и ещё всякое-разное происходит при таком слушании чтения.ЧТО это?КАК эти практики назвать?

      – визуализация и саморегуляция в случае с ощущениями. Но это точно не медитация. Это не освобождает ум, а напротив, нагружает.

      4. То,что читающий ,параллельно с “инструктажём” ,ИНОФОРМИРУЕТ(о чём-то,иногда-очень полезном и важном) -это факт.
      Мой опыт.

      Это может быть осознанием

      5. Как можно назвать ДЗЭНские “медитации на текущем действии,которое производится Здесь и Сейчас”(знаменитая медитация на “108 шагов по ручью”…как-то так)..Неужели это-НЕ медитация??

      Медитация в “Здесь и сейчас” – там также наблюдение за своими переживаниями.В “Здесь и сейчас” нет внешнего. Там все едино.

      Насчёт “по книжкам”.Один раз(это было давно,”до интернета”..) я просто ПРОЧЛА в КНИГЕ ТЕКСТ “медитации” (это был А.Свияш,медитация “Прощение родителей”),предложенный автором,и последствия этого прочтения были такими неожиданными для меня,что я сама себе удивилась.Я стала рыдать навзрыд,да так,что слёзы САМИ лились наружу,и я хочу остановить свой рёв,а не могу,..даже уже стала смеяться над такой ситуацией,т.к. комично: я смеюсь С СЕБЯ,-а слёзы текут и текут,САМИ,пока все не вытекли.Разумеется,родителей я ОДНОМОМЕНТНО простила.Ну там был такоооой текст,что не простить может только тупой,или кто читать не умеет.Так что насчёт “делать что-то по книжкам”,-мой опыт с вами не согласится.

      – Так это же не медитация , а психотерапевтический прием. Хорошее полезное упражнение.

      И ещё был один момент у меня,(но уже не читая,а слушая текст),когда я РАЗРЫДАЛАСЬ. Речь шла о ДОВЕРИИ к Создателю.Меня так цапануло это,что САМО разрыдалоСЬ.Наверное,это оказалось моим СЛАБЫМ МЕСТОМ,поэтому такая бурная реакция и случилась.Благодарна автору текста,что помог ме это слабое место онаружить!
      Но дело не в этом.Дело в том,что такие практики(КАК бы они ни назывались) МНЕ ЛИЧНО,Татьяне Соловтёвой, принесли пользу,даже если это не называется медитацией.
      А всё же-КАК же это называется?И как их со-поставить с чистой медитацией..

      – Медитации лучше научиться с учителем. Тогда Вы легко будете отличать.

      Ирина,извините,вопросов КАК БЫ много.Но я уверена,что Вы сумеете ответить на это “много” коротко,в 2-3-х словах.

      – Спасибо за вопросы.

  12. Татьяна Сол. пишет:

    Интересная мысль пришла ,благодаря прослушиванию Вашего,Ирина, аудио.(спасибо Вам).
    Слушая о последствиях от занятий чем-то эдаким(Вы говорили-только о медитации,но это касается всего э-да-ко-го,т.е. эзотерикой,в принципе),словила и себя за шкирку,т.е.-за СЛАБОЕ МЕСТО,-что я тоже страдаю некоей гордыней,т.к. СНИСХОДИТЕЛЬНО отношусь к людям,которые не удиляют метафизике должного внимания.Я не злюсь на них,не озлоблена,не пыталась силком тыкать их в это носом,а вот просто тихо сама себе насмехалась,и тоже тайно от них считала их УЩЕРБНЫМИ “недо..”.В принципе,я и сейчас считаю,что такие люди нечто очень важное НЕДОбирают в своём путешествии по жизни,поэтому-теряют,лузеры.
    Но вот мысль насчёт тех,кто занимается медитацией НЕ по причине ПРОСТО ЛЮБОПЫТСТВА(т.е. вот мне просто ИНТЕРЕСНО это),а ЧТОБЫ что-то ущербное в себе этим решить-исправить.Вот кому-кому,а им считать других “ущербными”- глупость: ведь НЕСПРОСТА же они решили заняться этим,помочь себе,а от ….своей же УЩЕРБНОСТИ.
    Т.е.сам УЩЕРБНЫЙ почему-то считает ущербным ТАКОГО ЖЕ,как и он,-ущербного.
    Это,как если бы калека обзывал “калекой” ТАКОГО ЖЕ ,как и он, калеку.

    Вот это и комично.Если эту простую вещь человек просто поймёт мозгом,(что он как-то СМЕШОН при этом),то он перестанет злиться на НЕмедитирующего и его осуждать.Это последствие просто убрать, элементарно подключив свою ПОНИМАЛКУ,что не имеет смысла и смешно именно в ЭТОМ случае злиться и осуждать других людей.Глупости.
    Жизнь полна комизма.Можно смеяться,но злиться при этом-не обязательно.

    Спасибо,Ирина,за поднятую тему.Без Вас никогда бы об ЭТОМ не задумалась бы.

  13. фаина пишет:

    Спасибо Ирина и за знакомство (через Ваш сайт) с Татьяной Сол.
    И за мысли, за единомыслие.
    Счастье, когда тебя (и ты) понимают…

  14. Татьяна пишет:

    ООООЧЕНЬ интересно!
    В последнее время, в связи со сложными перепитиями жизни, чувствую, что теряю себя. Медитации помогают успокоиться, но покоя не получается, радость жизни гаснет. Так же считала, что проблемы где-то в прошлом. Теперь вижу, что все в моей голове, я не водитель. Перечитаю несколько раз, чтобы понять до конца и не делать ошибок.
    Но есть люди, которые втягивают в свои проблемы тихо и незаметно, и я уже переживаю, начинаю искать способы помочь или что-то исправить, нервничаю и не успеваю себя вернуть в спокойное состояние. Неужели нужно быть равнодушным или отстраненным ?
    Спасибо, Ирина ! Ваши статьи и опыт – большая находка и помощь начинающим.

  15. Ольга пишет:

    А я хочу рассказать Вам свою историю. Потому, что многие не правильно просто понимают, что такое медитация, чем она отличается от релаксации и других техник. Я давно начала заниматься медитацией. Но в первых занятиях меня интересовала только возможность с помощью медитации вызвать энергию, способную лечить болезни. Я погружалась в себя и отключалась. Это давало мне заряд энергии, бодрость и наслаждение. В один прекрасный день во время сеанса я воздействовала на себя так, что меня зажало, и я потеряла речь. (Главное, что и нашим врачам я не могла объяснить причину. Был бы скандал и вообще….как у нас обычно бывает).
    Вызывали скорую. Я не приходила в себя около двух дней – Возле меня дежурили мама и сестра. Сестра повторяла:”Пожалей маму, ты же можешь”. Я все слышала. Но мозг был как парализован.
    В какой, то момент я напряглась – и…как будто бы выдохнула все что было во мне. Я произнесла несколько слов. Далее Я все равно каждый день занималась медитацией. Подключила всю палату. Выздоровела за две недели. Меня вызывали на совет. Врачи удивлялись, что с таким диагнозом можно было и вообще не очухаться, не то чтобы выздороветь. Но урок я получила большой. Все таки действительно, нужно грамотно использовать инструменты (любые), которые используешь. Особенно, если используешь их частично!

Оставьте комментарий

 
Комментарии FaceBook
Комментарии ВКонтакте